早起きしてしまう理由はたくさんあります。これらには、温度、光、騒音などの環境障害などの外部要因が含まれます。また、概日リズムなどの内部要因、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害、胸やけなどの医学的問題も含まれます。
しかし、専門家は成人は毎晩7〜9時間の休息を取るべきだと述べていますが（睡眠評議会）、世界で最も成功している人の中にはそのアドバイスに従わず、推奨されているよりもはるかに少ない睡眠時間を費やしている人もいます。
日中の昼寝は、夜の完全な睡眠に代わるものではありません。昼寝は疲労を軽減するのには役立ちますが、慢性的な睡眠不足による悪影響を元に戻すことはできません。睡眠は健康全体に重要な役割を果たします。心臓から免疫システムに至るまで、体内のほぼすべてのシステムが正常に機能するためには睡眠が必要です。
ウィンター氏は著書の中で、米陸軍は兵士ができるだけ早く眠りに就き、プレッシャー下でも鋭敏さを保つために必要な最適な休息を得るためにこの技術を使用したと述べている。これには、深呼吸、視覚化、ボディスキャン、筋肉の弛緩など、心と体のリラクゼーション技術を組み合わせたものが含まれます。睡眠改善方法
4 時間の睡眠 (または必要な睡眠時間より短い睡眠) には、多くの健康への悪影響があります。 4 時間の睡眠で生きていけるかもしれませんが、おそらく成長には程遠いでしょう。旅行攝影技巧
理想的な 8 時間の睡眠をとるのが難しいですか?他の皆さんもそうです。しかし、良いニュースがいくつかあります。必要なのは 7 時間だけかもしれません。米国睡眠医学会 (AASM) と睡眠研究協会 (SRS) は、ほとんどの健康な成人にとって魔法の睡眠数は 7 であるとする新しい勧告を発表しました。
必要な睡眠時間は人によって異なりますが、専門家は一般に、健康な成人は一晩に平均7〜9時間睡眠をとることを推奨しています。休息を感じるために定期的に毎晩8時間または9時間以上の睡眠が必要な場合、それは睡眠または医学的問題の兆候である可能性があるとガマルド氏は言います。
[一般に、午前 6 時から午前 8 時の間に起きるのが理想的であると考えられています。これは、自然な睡眠覚醒サイクルと一致しているためです。この時間枠で日光に当たることができ、それによって睡眠パターンが調節され、睡眠ホルモンのメラトニンが生成されます」と彼は説明する。日式美甲款式
学校や仕事のスケジュールにより、午前 5 時から 7 時の間に起きなければならない場合は、次の推奨就寝時間になります。
学齢期の子供は午後 8 時から 9 時までに就寝する必要があります。
十代の若者は午後 9 時から 10 時までの間に寝るようにしてください
大人は午後 10 時から 11 時までの間に寝るようにしてください
アルバート・アインシュタインは、うまく機能するには10時間の睡眠が必要だと主張しました。